Продукты для зрения

Глаза – это один из очень важных органов, который служит источником визуальной информации. Но у большинства из нас работа связана с компьютерами, планшетами и смартфонами. И часто, даже наш досуг проходит в «виртуальном мире».

Такие нагрузки очень негативно влияют на зрение. Чтобы избежать серьезных заболеваний, нужно чаще гулять на свежем воздухе и насыщать организм нужными витаминами и минералами. Предлагаем список продуктов, которые помогут поддерживать здоровье ваших глаз.

Продукты для зрения растительного происхождения

Морковь

Морковь содержит бета-каротин и витамин А, а так же магний, фосфор, йод, железо, кальций улучшающие зрение и помогают расти и развиваться новым клеткам. Недостаточное количество витамина А вызывает постепенное снижение зрения вплоть до полной его потери («куриной слепоты»). Наилучше морковь усваивается в свежем виде (салат, сок) с добавлением растительных жиров.

Черника

Черника содержит витамины А, С, В, цинк, железо, селен, марганец, селен, которые не дают развиваться возрастному ухудшению зрения, улучшают остроту зрения и защищают от свободных радикалов, поскольку обладают превосходными антиоксидантными свойствами. Лютеин помогает поддерживать в здоровом состоянии капилляры и снимает усталость глаз. Рекомендуется, употреблять две столовые ложки свежей, сушеной или замороженной черники или черничного варенья в день.

Цитрусовые

Цитрусовые помогают улучшить остроту зрения, поддерживают внутриглазное кровообращение, укрепляют кровеносные сосуды, снижают развитие многих заболеваний органов зрения. Съедая один апельсин в день, вы обеспечиваете себя примерно половиной суточной дозы аскорбиновой кислоты.

Зеленые овощи

Свежая кинза, петрушка, укроп, сельдерей, шпинат предотвращают развитие катаракты, помогают защитить сетчатку от возрастного разрушения, так как содержат большое количество таких антиоксидантов как лютеин и зеаксантин.

Кукуруза

В ней содержится золото, что обладает противовоспалительными и антисептическими свойствами. Действие минерала подкрепляется витаминами группы В, витамином Е, железом и кальцием, что также содержатся в этом овоще.

Орехи

Ядра орехов сохраняют в себе все концентрированные полезные элементы для человеческого организма. Имеют набор витаминов А, В, Е, С, РР, белки и углеводы. В орехах содержится цинк, селен и Омега-3. Эти полезные элементы предотвращают дегенерацию сетчатки глаза, поэтому нужно съедать несколько орехов в день, чтобы сохранить зрение.

Мед, черный шоколад, бобовые, оливковое масло – тоже очень ценные продукты для улучшения зрения.

Животные продукты для зрения

Яйца

Яйца содержат большое количество лютеина, который сохраняет глазной нерв и препятствует образованию катаракты. Он накапливается в макуле и защищает глаза от агрессивного воздействия ультрафиолетовых лучей. В сочетании с цинком прием этого элемента защищает сетчатку от возрастных разрушений, а хрусталик – от помутнений. Полезнее всего кушать их в вареном или сыром виде.

Говядина

Она содержит витамины групп С, РР В, А и микроэлементы (кальций, цинк, калий), которые благотворно влияют на зрение и кроветворную систему. Говядина содержит селен, недостаток которого вызывает катаракту. Говядину хорошо употреблять в отварном виде.

Рыба

В жирных сортах рыбы (лосось, сельдь, скумбрия) содержатся омега-3 и омега-6, которые имеют свойство защиты глаз. Они улучшают нервную проводимость в сетчатке и участвуют в формировании слезной жидкости. С помощью белка улучшается деятельность сосудов и работа глазных мышц. Для поддержания здоровья глаз достаточно одной порции рыбы в неделю. Блюдо можно заменить двумя-тремя столовыми ложками рыбьего жира.

Кисломолочные продукты

Они содержат кальций и витамины В2, D, которые помогают воспринимать цвета более ярко и лучше видеть в темноте. Защищают сетчатку от катаракты и ультрафиолетового излучения.

Перечисленные продукты помогут вам поддерживать здоровье глаз и улучшат зрение. Но в некоторых случаях этого может быть недостаточно. Многие болезни требуют медицинского вмешательства, поэтому не пренебрегайте консультацией врачей. Клиника Окомедикас предоставляет широкий спектр услуг по коррекции зрения. Мы предлагаем качественное обследование вашего зрения и, в случае выявления болезни, наши высококвалифицированные специалисты подберут самые современные методы лечения.

Будьте здоровы!